Самые результативные упражнения для сброса веса на все тело за 7 дней. Три программы тренировок для похудения дома, упражнения для жиросжигания пресса. Махи гирей и кардио – интервальный бег, ходьба по лестнице, тай бо.
Физические упражнения для похудения за неделю – самый популярный контент групп в соцсетях для стройнеющих. Стандартная фитнес-тренировка сжигает 200-400 ккал в час, интенсивная – до 900 ккал, но для ее выполнения нужна хорошая физическая форма.
Упражнения для похудения живота за неделю могут только научить человека напрягать пресс в нужной ситуации и втягивать переднюю брюшную стенку.
Так стоит ли читать дальше?
Да, потому что мы расскажем, как профессиональные спортсмены «убирают» по 5-7 кг всего за несколько дней, и как можно применить это перед поездкой на море.
Для похудения нужно выбрать удобную для себя тактику – корректировка рациона, диету или занятия спортом.
Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть за 7 дней
Даже несложные упражнения в домашних условиях – единственное, на что готово не тренирующееся большинство. Тем, кто никак не хочет идти в клуб, и заниматься с отягощениями, стоит сделать следующее:
Поменять питание в более здоровую сторону. Эффективные упражнения для похудения за 1 неделю могут помочь сбросить максимум пару кило. Остальной «отвес» — это масса межклеточной жидкости, и кала.
Максимально можно «согнать» до 5 кг при существенном лишнем весе.
Обязательно изменить рацион питания. Стоит сократить порции 200-300 г за прием, и питаться 4-6 раз в день, чтобы живот не выпячивался.
Помимо этого необходимо создать дефицит калорий, убрать простые углеводы, и набирать 1-2 г белка на килограмм массы тела.
В переводе на доступный, нужно питаться салатами с куриной грудкой и говядиной, яичницей, и скромными порциями кинвы, полбы, гречки, или коричневого риса;
Начать тренировки. Для начинающих освоение стартует с вакуума, планки, и кардио по утрам.
Поставить реалистичную цель. Все жировые отложения за неделю не сожжешь.
Можно купить себе яркую форму и кроссовки, чтобы замотивировать себя. Или настроиться на «рывок» перед тотальным расслаблением в отпуске. Но лучше, похудев за неделю, продолжать посильные занятия фитнесом.
Подберите себе короткие тренировки, которые не будут слишком отвлекать, и занимайтесь регулярно. Питайтесь разнообразно, полноценно, следите за потреблением белка, и контролируйте размер порций.
Три интервальные тренировки в неделю плюс три получасовые прогулки – минимум для прекрасного самочувствия и тонкой талии. Здоровый образ жизни обязательно окупится.
Хотя бы, когда вы будете приобретать тот купальник, который хотите, а не тот, который утянет бока.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!
(Пока оценок нет)
Загрузка...