Меню для крепких костей

Меню для крепких костей

Меню для крепких костей

Кальций — жизненно важный элемент для нашего организма, без которого он не смог бы существовать и превратился бы в желе. Основной составляющей волос, зубов, ногтей и скелета, является именно кальций, он выполняет защитную функцию внутренним органам, и служит в качестве надежной опоры, благодаря которой мы можем стоять и двигаться.

Мало кто задумывается, а тем более заботится о состоянии и укреплении своих костей до тех пор, пока дефицит кальция в организме начнет провоцировать не только различные болезни, но и разрушение костей. И хотя кости являются самой прочной частью организма заботиться об их прочности необходимо смолоду, тогда с возрастом будет меньше проблем со здоровьем.

Меню для крепких костей

Ведь здоровье костного аппарата очень нуждается в достаточном поступлении в организм этого главного строительного материала. Но поскольку кальций вещество, не сохраняющее устойчивое равновесие, в организме происходит постоянное обновление и формирование костной ткани и скелета. Работают два непрерывных противоположных процесса разрушения и восстановления. Важная роль в работе этих процессов отводится простой стратегии здорового питания.

Меню для крепких костей

Наш организм нуждается в ежедневном пополнении кальция, и пополнить его за день совсем не сложно включая в рацион молочные продукты, твердый сыр, морковь, яйца, рыбу, морепродукты, крупы, зелень, фрукты. Но для того чтобы этот минерал усвоялся и закрепился в организме ему требуется участие помощников, в число которых входит:

  • витамин «А» — шпинат и печень, тыква и зеленый горошек, яйца и морковь и.т.д.
  • витамин «Д» — икра, перепелиные и куриные яйца, печень трески, рыбий жир, кроме того, этот витамин обладает способностью вырабатываться естественным образом под воздействием солнечного света.
  • магний — сухофрукты и свекла, куриное мясо и крупы, тыква и морковь, кедровые орешки и пророщенные зерна пшеницы, отруби.
  • фосфор — шоколад и бобовые, сыр и орехи, мясные субпродукты и яйца, птица и рыба, а также множество других продуктов.

Миома и климакс — особенности лечения, симптомы

Очень полезно применять регулярные активные спортивные и физические нагрузки, без участия помощников кальций будет плохо усваиваться даже при его пополнении в больших количествах.

Поэтому чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами, надо стараться рационально питаться. Для правильного усвоения кальция одинаково опасен как избыток, так и недостаток всего одного из перечисленных элементов. И тогда все усилия будут напрасны и сведены на нет.

Помимо того, что кальций естественным образом выводится из организма, опорожняя кишечник, мочевой пузырь и через потовые железы, когда мы потеем, присутствие сахара и соли, пристрастие к алкоголю и никотину мешают, как следует усваиваться, а кофе и газированные напитки помогают быстро выводить его из организма

Кальций чрезвычайно важен для человеческого организма не только в качестве строительного материала. Обмен кальция способен замедлить разрушительные процессы зубов, снизить риск развития болезней и переломов, урегулировать сердцебиение и работу нервной системы, снизить уровень артериального давления и помогает нашим мышцам правильно и плавно двигаться.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Воронин Александр Владимирович/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 11 лет.
Эксперт сайта: RusInfoMed.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях, психологии и эффективных методах похудения