Люди, занимающиеся спортом, нередко сталкиваются с определенной проблемой, заключающейся в том, что у них болит колено после бега. Такое состояние человек испытывает по разным причинам (из-за высоких нагрузок, с которыми сталкивается коленный сустав, а также воспалительных процессов в костной ткани).
Любители такого вида спорта нередко испытывают неприятный дискомфорт в процессе тренировок. Что делать, если болят колени после бега – разберем в этой публикации.
Причины
Возникновение болевых ощущений развивается на фоне следующих факторов:
- Травматического повреждение мениска (округлый хрящ), расположенного в коленном суставе. Эта часть сочленения удерживается с соседними сегментами посредством связок. При резком повороте нижней конечности либо неудачного приседания, некоторые сегменты связочных волокон способны оборваться – это провоцирует резкую боль. Через некоторое время область коленного сустава отекает. Человек не может передвигаться на поврежденной ноге.
- Вывих коленной чашечки (надколенника). С подобным видом травм сталкиваются чаще всего бегуны. Такое повреждение не несет за собой никакой опасности. Однако часто повторяющиеся проблемы провоцируют растягивание суставных связок. Подобные изменения приводят к потере стабильности нижних конечностей, повреждение появляется вновь и вновь. В таком случае болезненный дискомфорт после бега становится «нормальным» состоянием. Это явление называются «колено бегуна», то есть разрушение тканей надколенника, выражающееся тупым приступом боли в этой области, а также снижением подвижности сустава.
- Разрыв суставных связок или растяжение, разрыв их являются последствием частых повреждений или усиленных нагрузок. Спортсмен ощущает более выраженный болевой синдром. У бегуна отмечается отечность коленной области, боль при прикосновении и ограничение подвижности.
- Заболевания, провоцирующие боль в колене после бега из-за усиленных нагрузок. Это артроз, артрит, бурсит, ревматизм, синовит, периартрит.
- Нарушения кровяной и сосудистой сети, которые питают коленную область. Проявления выражаются непостоянным характером, без четкой локализации. Симптомы проходят без участия медикаментозного лечения. Проявление чаще всего характерно для подростков, во время активного роста кровеносных сосудов, поскольку они уступают по скорости росту костной массы. Возможно возникновение сосудистых недугов при холестериновых бляшках в артериях, которые провоцируют сужение прохода сосуда и блокируют нормальное кровоснабжение тканей.
Боль в коленях после бега также провоцирует:
- Бег по бугристой пересеченной поверхности. Нагрузка на суставные части ноги при таком передвижении по неровной площади приводит к неравномерному распределению нагрузки, что приводит к травмам и хроническим воспалительным реакциям.
- Незнание техники бега. Болит колено при беге, если спортсмен при движении делает упор на пятку, выворачивает стопы, неправильно располагая тело во время тренировки. Такие нарушения приводят к тому, что колено не имеет достаточную амортизацию, повышается вертикальная нагрузка, приводящая к сдавливанию суставных структур и тканей.
- Плоскостопие также относят к провокаторам боли после бега. Плоский свод стопы не обеспечивает амортизацию ноги, усиливает еще больше нагрузку на колени.
- Плохая обувь. Если человек использует свободную и не фиксирующую ногу либо наоборот, тесную обувь, то сустав начинает функционировать неправильно, что часто становится причиной микротравм сочленения и болезненности.
- Отсутствие необходимой разминки перед занятиями. Мышцы обязательно требуется подготовить бегу, чтобы не спровоцировать неравномерную нагрузку на суставы.
Как снять неприятный дискомфорт
При наличии острого болевого синдрома рекомендуют выполнить следующие действия:
- Сустав освободите от нагрузки. Надежно зафиксируйте его посредством эластичного бинта либо бандажа;
- На пораженное место приложите холодный компресс. Это позволит устранить болевые ощущения. Для этой цели используйте пакет либо грелку с холодной водой, лед. Средство заверните в ткань и держите в области колена 15 минут с перерывом на час. Если необходимо, разрешается еще раз провести процедуру;
- Нижнюю конечность поместите выше уровня торса, придав ей комфортное положение;
- Используйте обезболивающие средства из класса нестероидных противовоспалительных препаратов;
- Обратитесь за консультацией к врачу.
При хроническом проявлении болевого синдрома необходимо поступать так:
- Определите первопричину появления подобного симптома и скорректируйте тренировки;
- В случае необходимости принимайте хондропротекторы – медикаменты, содержащие хондротоин и глюкозамин, способствующие восстановлению связочных волокон и суставных тканей;
- Постоянно во время тренировок используйте специальные бандажи, эластичный бинт для иммобилизации сустава;
- Используйте разогревающие мази и теплые компрессы, способствующие ускорению обменных процессов в воспаленной зоне;
- Применяйте тщательную разминку перед пробежкой;
- При фазе обострения от тренировок откажитесь, хотя и не следует резко останавливаться, так как это способно спровоцировать дополнительное повреждение (необходимо сначала перейти на шаг, затем только полностью остановиться).
Препараты
Чем мазать после бега сустав, если болит колено – интересует многих любителей пробежек. Устранение боли лекарствами следует выполнять только на основании тщательного обследования. В ходе оздоровительных мероприятий врач назначает противовоспалительные и болеутоляющие средства.
В начальной фазе патологического процесса дополнительно применяют рецепты народных знахарей.
Отменно справляются с подобным дискомфортом мази:
- Флексен;
- Ортофен;
- Хондроксид.
Флексен
Это НПС относят к наружным препаратам. В основе мази присутствует активное вещество – кетопрофен, которое помогает блокировать боль, уменьшает отечность, устраняет воспалительную реакцию.
Выпускается лекарство также в виде:
- Геля;
- Капсул;
- Свечей.
Если заболело колено после бега – нужно наносить немного мази на сустав по бокам нижней конечности несколько раз в день. Лечение проводите около 2 недель.
Противопоказанием к использованию является:
- Беременность и грудное вскармливание;
- Тяжелые заболевания внутренних органов;
- Аллергия на компоненты препарата;
- Возраст младше 12 лет.
Ортофен
Препарат относиться к жаропонижающим и противовоспалительным средствам. Активным компонентом его выступает натрий диклофенак, который способен проникать глубоко в ткани и блокировать воспалительную реакцию, устранять боль после бега, снимать отечность в суставе.
При наличии подобного симптома нужно растереть больной сустав препаратом трижды в день. Минимальный терапевтический курс составляет около 10 дней.
Не рекомендуют использовать лекарство пациентам, у которых присутствует:
- Индивидуальная непереносимость;
- Тяжелые патологии сердца, почек и печени;
- Открытые раны;
- Повреждения кожи.
Эффективность препарата наблюдается уже после первого дня лечения. На первой неделе оздоровительных действий у пациента отмечается положительная динамика.
Состав лекарственного средства Ортофен дает возможность использовать его на протяжении длительного время без негативных последствий.
Хондроксид
Препарат с противовоспалительным и восстанавливающим эффектом. В составе медикамента присутствует сульфат хондроитина. Лекарство помогает быстро устранить боль, воспаление и отечность. Также медикамент обеспечивает восстановление хрящевых соединительных тканей. Выпускается в виде геля. Расфасован препарат в алюминиевые тюбики разной величины.
Использовать мазь необходимо так: наносить на кожу над коленным суставом и с обратной стороны ноги 3 раза в день. Продолжать лечение 20 дней.
Противопоказание к применению:
- Повышенная чувствительность;
- Повреждения кожи в зоне колен;
- Беременность и кормление грудью;
- Детский возраст.
Многочисленные позитивные отклики говорят об эффективности данного препарата. Его действие мягкое и сохраняется длительное время. Боль утихает через полчаса после первого использования. Постепенно восстанавливается двигательная способность суставов.
Народные средства
Если болят колени от бега, а вы не знаете, что делать, поможет энциклопедия народных рецептов. Устранить боль в суставах самостоятельно можно с помощью домашней мази.
Однако такое лечение должно быть дополнительным источником оздоровления. Только врач способен одобрить либо отклонить его.
Рецепт:
- Столовая горчица – 1 ст. л.;
- Жидкий пчелиный мед – 2 ст. л.;
- Сода – 1 ст. л.;
- Поваренная соль – 1 ст. л.
-
Смешайте горчицу и мед до состояния однообразной массы. Перед использованием средства рекомендуют разогреть коленный сустав. Для этой цели используйте полотенце, смоченное в горячей воде. С его помощью разотрите хорошо проблемный участок, чтобы появилась яркая краснота. Затем колено просушите.
Небольшое количество домашней мази нанесите на обработанное воспаленное место. Эти мероприятия помогут быстро устранить симптомы. Лечение проводите до полного исчезновения неприятного дискомфорта. После оздоровительных действий необходимо снизить нагрузку на больной сустав.
Поможет снизить болевой синдром рецепт на основе следующих компонентов:
- Сухие иголки можжевельника – 20 г;
- Лавровый лист и сливочное масло – по 120 г.
-
Сухие компоненты измельчите до пылеобразного состояния с помощью блендера. Сливочное масло размягчите, соедините с порошком. Если после бега болит колено, используйте лекарство трижды в день. Терапию проводите до полного блокирования дискомфорта.
Зарядка, укрепляющая колени
Чтобы не возникала боль в колене при беге или после него, необходимо выполнять специальные упражнения:
- Приседание. Начинайте с полуприседа, постепенно добавляя нагрузку на коленные суставы. Количество упражнений определяйте собственным физическим состоянием. Увеличивайте глубину приседания.
- Пошатывание. Необходимо сесть на диван либо стул так, чтобы ноги не доставали до пола. Медленно выполняйте покачивание ног в разные стороны.
- Велотренажер, имитирующий движение в положении лежа либо сидя.
Заключение
Многие любители спорта не знают, почему после бега болят колени, как с этим бороться. Чтобы не допустить развития такого состояния, важно заранее ознакомиться с рекомендациями специалистов.
Поддерживая на должном уровне свое физическое здоровье, применяя профилактические мероприятия, можно наслаждаться любым видом спорта без страха за возможное осложнение.
При проблеме обратитесь к специалисту.
(Пока оценок нет)
Загрузка...