Как развить силу воли

Задаваясь вопросом о том, как развить силу воли, нередко вспоминают забавный сюжет из киножурнала «Ералаш»: подросток тренирует силу воли, сидя перед шоколадкой и уговаривая себя её не есть. И ему это удаётся в течение долгого времени, пока, наконец, тайна не раскрывается: у него в кармане есть ещё много шоколадок, на которые правило не распространяется.

Этот забавный киноанекдот, впрочем, демонстрирует, насколько важно в нашем мире тренировать силу воли. Ведь в противном случае жизнь наша сложится совсем не так, как мы того хотим.

Что такое сила воли в психологии

Сила воли – это понятие, которое изучается уже несколько тысяч лет. Но до сих пор данное понятие остаётся довольно общим, также как и понятие «воля». Для начала следует разобраться с этим последним.

Существуют три основных подхода к определению «воли». И родоначальником их всех является Аристотель.

  • Воля понимается как самостоятельная психическая сила, тесно связанная с мотивацией, но не равная ей. Воля здесь представляется как сила, которая позволяет преодолевать препятствия.
  • Второй подход представляет волю как силу, которая позволяет делать выбор в сложных ситуациях, в том числе в случае внутреннего противоборства.
  • Третий подход определяет волю как способность побуждать и тормозить свои действия, то есть способность к самоконтролю.

Существует также разделение различных взглядов на волю на две группы. Теории из первой группы представляют волю как нечто самостоятельное, а представления из второй группы определяют её как функцию других психических систем – эмоций, мотивации, интеллекта, внимания.

Если среди всех этих представлений выделить нечто общее, то получится примерно следующее. Воля представляет собой некую силу, которая позволяет совершать намеченные поступки, делать выбор из разных альтернативных возможностей и контролировать своё поведение. Чем больше развито у человека это умение, тем у него больше сила воли. Явление это сложное по структуре и имеет ряд составляющих: мотивация, эмоции, уровень интеллекта, внимание и др.

Следовательно, развивая указанные составляющие, можно повысить и силу воли.

В обыденной жизни также можно встретить разногласия: одни говорят, что воля и её сила существуют, другие говорят, что не существуют и сила воли — это миф. Глядя на окружающих нас людей, мы, однако, без труда можем определить, у кого есть сила воли, а у кого её нет.

Интересно, что понимание этой проблемы у зарубежных психологов несколько иное. Понятие «воля» они считают устаревшим и стараются не использовать его. Основное внимание они уделяют саморегуляции, самоконтролю и другим «составляющим» этого феномена.

От чего зависит начальный уровень силы воли

Коль скоро силу воли можно развивать, можно предположить что у каждого человека она имеет некий начальный уровень. А также она может не только увеличиваться, но и ослабевать, если её время от времени не тренировать.

Не составляет труда понять, что с самого начала все люди разные. Одни рождаются принципиальными, волевыми и решительными, другие же от рождения склонны сомневаться во всём, бояться и подчиняться чужому мнению. Ясно также и то, что со временем человек может стать совсем другим. Собственно говоря, большинство людей на Земле имеют очень гибкую психологическую структуру и в течение всей жизни способны как развиваться, так и деградировать.

За примерами далеко ходить не нужно. Часто приходится слышать разговоры о том, что кого-то «изменила» или даже «исправила» армия; кому-то психику изменили неожиданная слава, крупная сумма денег или переезд из деревни в большой город (или наоборот), получение престижной должности и др. Это относится и к силе воли.

От чего зависит изначальный уровень силы воли? Частично это зависит, конечно же, от врождённых характеристик: темперамента, склонностей, способностей, устойчивых черт характера. Что-то даёт воспитание, поскольку оно формирует основы волевого поведения. Остальное – это влияние мотивации и внешних обстоятельств.

К примеру, пожилой человек начинает заниматься спортом, чтобы сохранить здоровье и прожить дольше. Ведь он чувствует, что ему недолго осталось до смерти. У молодого юноши такой мотивации, очевидно, быть не может, поскольку до смерти ему ещё очень далеко. Значит, в данном случае можно говорить, что сила воли у него меньше чем у первого героя – старика. Однако она может существенно повыситься, если парень, к примеру, захочет заслужить внимание девушек – тогда он тоже займётся спортом, чтобы улучшить фигуру.

Существует также анекдот: «Сила есть, воля есть, а силы воли нет». Такие люди тоже встречаются. Казалось бы, у человека есть и желание, и возможности для какого-то большого дела, но он не занимается им. Так что сила воли не сводится только к сильному желанию что-то делать и имеющимся для этого ресурсам и возможностям.

Многим бывает просто лень. Это явление, противоположное силе воли. Но что такое лень? Установлено, что это природный механизм, позволяющий организму экономить силы, если их трата не имеет смысла в обозримом будущем. Выходит, что у человека нет мотивации для того, чтобы преодолевать трудности и стремиться к своей цели: «чисто технически» он достигнет этой цели, но он сомневается, что это приведёт к реализации изначального смысла.

Для примера можно вернуться к юноше, который решил заняться спортом, чтобы улучшить свою фигуру, стать физически сильным – и тогда на него обратят внимание девушки. У него есть все возможности заниматься спортом – посещать спортзал, читать нужную литературу, подобрать себе правильное питание и т. д. Он уверен, что через определённое время достигнет нужного физического состояния, но насчёт девушек – не уверен: у него некрасивое лицо, он недостаточно зарабатывает, у него неинтересная жизнь и скучный характер, все красивые девушки уже «заняты»… В результате занятия спортом отменяются – юноше становится «лень».

В связи с этим можно предположить, что у человека имеется определённое представление о таком «идеальном» мире, в котором он хотел бы жить. Этот мир состоит из определённого числа элементов, к реализации которых этот человек будет постепенно идти. Если же он понимает, что всего идеала в целом не достичь, то у него пропадает желание добиваться и отдельных его элементов. У других же людей нет определённого идеала, они рассуждают более реалистично. Свой «идеальный мир» они предпочитают создавать из того, что имеется в наличии или чего можно достичь в течение определённого времени; у таких людей и сила воли будет существенно выше – ведь есть мотивация двигаться бесконечно вперёд, а не к какому-то определённому «концу».

Может ли слабый духом человек развить силу воли

Как уже говорилось, большинство людей имеют очень податливую и изменчивую психику. Это касается и морально-нравственных установок, и эстетических вкусов, и силы воли. Так что при использовании правильной методики даже самый безвольный человек может стать сильным духом.

В то же время следует понимать, что «слабая» и «сильная» позиция – это сознательный выбор человека. Можно ли назвать человека слабым духом, если он имеет конкретное желание, хотя и не решается его осуществить? Наверное, нельзя, поскольку одна из составляющих силы воли у него уже есть. Такому человеку достаточно получше разобраться в себе, чтобы найти в себе внутренние ресурсы для реализации своей задумки или же окончательно убедиться, что это ему не нужно. Он пока ещё не «духовный Геракл», но некоторый тонус «духовных мышц» всё-таки имеет. А вот если человек вообще ничего не желает, то и развивать ему нечего, поскольку идти некуда.

Нам приходится сталкиваться с такими людьми, которые прекрасно знают, что они ничего не хотят, но в то же время страдают от этого. Они часами маются без дела, ноют и жалуются окружающим, что им скучно и ничего их не интересует. Такие люди, наверное, существовали всегда, но в наше время их количество явно увеличилось. Таким людям требуется консультация у хорошего специалиста. В ходе беседы часто выясняется, что у человека всё-таки есть желание, и не одно, но реализовать их мешают постоянные сомнения.

Как развить силу воли: рекомендации и упражнения

Отсутствие силы воли означает, что у человека отсутствует свобода. Как говорится, свято место пусто не бывает, и если у человека нет своей воли, её место обязательно займёт чужая воля. И это не только влияние другого человека или общества в целом; человек с неразвитой силой воли постоянно будет рабом обстоятельств, погоды, желаний своего тела. Такой человек не имеет права на какой-то выбор, он постоянно следует своим рефлексам и инстинктам – и ничего больше.

К примеру, если тело желает спать до обеда, то такой человек не решится встать раньше, даже если у него на утро намечены какие-то важные дела. Если тело хочет есть, то он будет есть до тех пор, пока не почувствует тошноту, и будет так делать постоянно, пока его туловище уже не сможет войти в лифт.

При этом человек может прекрасно осознавать свои проблемы, он даже хочет от них избавиться, но… он не может этого сделать. И из-за этого он очень сильно страдает.

Что же нужно делать, чтобы развить силу воли? Многие специалисты рекомендуют начинать с малого:

  • К примеру, вы решили заняться спортом и стали посещать спортзал. Не следует с самого первого сеанса задерживаться там надолго и поднимать самую тяжёлую штангу: ведь можно переутомиться, надорваться, тогда желание заниматься спортом пропадёт и вы забросите это дело. Лучше начать с лёгких упражнений, чтобы мышцы привыкли. Главное в данном случае – регулярность. Можно первое время заниматься по полчаса, но приходить в спортзал необходимо регулярно.
  • Чтобы развить силу воли, необходимо организовать распорядок дня. Особенно важно научиться рано вставать. Слишком долгий сон – это первое препятствие на пути к активной деятельности. Следует привыкнуть к тому, чтобы вставать в одно и то же время. Только так тело разогреется, а вместе с ним и «мышца воли». Разумеется, что и ложиться нужно в одно и то же время.

    Первоначально приучиться рано вставать будет трудно. Но если делать это каждый день, пусть и «через не хочу», то впоследствии это войдёт в привычку.

  • Также важно планировать дела и следовать этому плану. Конечно, не стоит расписывать весь свой день по минутам. Достаточно наметить какие-то наиболее важные дела и заставить себя их выполнить именно в этот день, а не в следующий. Ведь «завтра», скорее всего, не наступит никогда.

    Можно для начала намечать важные дела не на день, а, к примеру, на неделю. Тогда и «свободного времени» будет оставаться достаточно. Но в этом случае к концу недели все дела были обязательно сделаны. И если вы в течение недели не выполняли намеченные задачи, то в воскресенье вам придётся очень хорошо попотеть. В дальнейшем распределение дел по времени у вас будет более разумным.

    Не зря мы выше приводили пример со спортом. Специалисты рекомендуют обязательно им заниматься, поскольку это укрепляет не только тело, но и дух. Во время спортивных занятий человеку приходится переступать через себя, двигаться, невзирая на боль и усталость. Конечно, заниматься необходимо под руководством опытного инструктора, чтобы это пошло на пользу. Впрочем, начать можно и с обычной утренней зарядки.

  • Следует ограничивать время, в течение которого вы занимаетесь бесполезными занятиями: просмотром сериалов, компьютерными играми и др. Чтобы достичь поставленной цели, нужно в течение максимального времени идти в её направлении, решать относящиеся к ней задачи.

    Для воспитания силы воли важно также соблюдать гигиену и поддерживать порядок вокруг себя. Научитесь регулярно чистить зубы, умываться, принимать ванну или душ. А оставленный после себя мусор научитесь сразу же убирать. Это тоже формирует дисциплину и повышает самооценку: вы поймёте, что достойны того, чтобы жить в чистоте и порядке.

  • Для развития силы воли рекомендуется также заниматься медитацией. С её помощью можно расслабиться, привести в порядок мысли, научиться контролировать свои желания и своё тело.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Воронин Александр Владимирович/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 11 лет.
Эксперт сайта: RusInfoMed.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях, психологии и эффективных методах похудения