Сколько (таблицы) калорий сжигают Бег, Секс, Ходьба, Планка и др упражнения

Расчет энергозатрат при разных видах активности – бег, велосипед, плавание и планка. Сжигание калорий за 60 минут при массе тела от 60 до 90 кг. Эффективен ли для жиросжигания секс – научные данные, виды ходьбы и траты калорий.

Любые физические нагрузки способствуют тому, чтобы организм брал энергию для движения. Это и называется «сжиганием калорий». Но каждая тренировка, вид упражнения или физической активности задействует энергоресурсы по-разному.

Секс – это тоже деятельность. Причем не только двигательная, но и эмоциональная. Переживание сильных эмоций стимулирует активность нервной системы, что тоже задействует энергоресурсы, накопленные в теле.

Сколько калорий сжигает какое-либо интенсивное упражнение или занятие сексом – об этом пойдет речь в этой статье. Обладая этой информацией, уже проще распланировать свои дни и время, отведенное на занятие спортом.

Таблица – Трата калорий при разных типах активности
Вид активности Масса тела человека
60 кг 70 кг 80 кг 90 кг
Расход калорий за 1 час
Плавание брассом 473 535 590 638
Плавание кролем 482 561 642 683
Скакалка 670 787 880 908
Бег (8–9 км/ч) 470 560 649 740
Сон 54 63 72 81
Уборка в доме 237 298 334 371
Малоподвижный образ жизни 61 72 81 92

Это только общие значения. Скорость сжигания калорий индивидуальна – ведь каждый организм работает в собственном ритме. Зависит процесс от различных факторов, которые обязательно требуется учитывать — рост, вес, возраст, степень активности и продолжительность, доля жировой ткани, развитость мускулатуры и даже гормональный фон.

Сколько калорий сжигает бег

Прежде чем ответить на вопрос о том, сколько калорий тратиться при беге, следует отметить одну важную деталь – среди всех видов двигательного спорта, именно бег стоит на первом месте как лучший способ для похудения. В течении всего 1 часа на 1 кг массы тратится около 9,2-10 ккал. На втором месте располагается плавание с показателем 6,63-6,9 ккал. Если плавать со скоростью 10 м/мин, эта цифра увеличится до 215 ккал.

Футбол, баскетбол, теннис и другие подвижные виды спортивных занятий — это заслуженное третье место. Тратится на 1 кг массы 6,27-6,85 ккал. Далее — спорт с использованием тренажеров (5,2-6,32 ккал), и завершают список такие активности как езда на велосипеде и катание на лодке (5,18-5,73).

Сколько калорий сжигает час бега, если перемещаться с разной интенсивностью, подскажут следующие данные:

  • скорость до 18 км/ (это бег спринтера) – до 1000 ккал.;
  • 12 км/ч – 700-712 ккал.;
  • 10 км/ч (это бег трусцой) – 600-650 ккал.;
  • 8 км/ч – 560-573 ккал.

Если попытаться пробежаться вверх по ступенькам, насколько это будет возможным, гарантированно можно сжечь до 805 ккал за час. Если же просто идти по ступенькам вверх-вниз в течение часа – вы сожжете до 904 ккал.

Чтобы понять, сколько калорий сжигает минута бега, нужно еще определиться с конкретным видом этого способа. Существуют разные техники, которые направлены на похудение. Среди них выделяют бег трусцой. спринт, а также интервальный бег (сначала бежим быстро в течение получаса, затем 2-3 минуты трусцой, потом – снова быстрый бег и снова отдых – бег трусцой).

Самым незначительным, но все-таки эффективным в процессе сброса лишней массы тела, является бег трусцой. Сколько калорий сжигает бег трусцой – ответ выше (600-650 ккал. в час). Показатели могут колебаться в зависимости от того, с какой скоростью двигаться.

Если требуется усилить эффект, тогда понадобиться выбирать спринт или интервальную беговую тренировку. Еще большую роль играет длительность занятий. Так, во время 30 минут бега будет потрачено примерно 550 ккал.

Но есть еще и параметры скорости. При движении бегом со скоростью 18 км/ч в течение одного часа – 1000 ккал. Но это слишком большая нагрузка на сердце и органы дыхания. Поэтому в среднем нагрузку можно выбрать для себя следующую – скорость бега от 12 до 15 км/ч в течение час. От расстояния не зависит. Ведь даже 1 км бега можно преодолеть с разной скоростью и потратить при этом в разное время разные объемы калорий.

Обратите внимание! Сжигание жира начинается после получасового быстрого бега. Вот почему рекомендовано бегать по часу ежедневно.

Сколько калорий сжигает секс — таблица экспериментов

Многие, желающие похудеть, задумываются над вопросом о том, сколько калорий сжигает секс. На самом деле специалисты выявили уже давно, что немного. Если необходимо добиться того, чтобы во время интимных отношений было сожжено приличное количество энергоресурсов, тогда придется посидеть весь месяц на весьма скудном рационе и при этом еще дополнительно активно заниматься спортом.

И все потому, что секс – не является достаточно энергозатратным видом деятельности, который бы помог значительно похудеть. Если было бы наоборот, тогда со сбросом веса не было бы проблем и похудение стало бы приятным.

Рассмотрим для примера результаты канадских ученых, которые исследовали, сколько калорий тратиться во время секса мужчинами и женщинами.

Испытания проводились в Монреале ведущими университетскими специалистами Квебека. Испытуемыми выступали мужчины и женщины — всего 21 гетеросексуальная пара. Возраст участников — от 18 до 35 лет. Каждому из этих людей раздали специальные браслеты, измеряющие энергозатраты в процессе физической близости. После полового акта участников опрашивали, учитывая их чувство усталости и степень удовлетворенности.

Половой акт у пар (без учета прелюдии) длился по-разному — от 7 до 24 минут. В результате выяснилось, что мужчины затрачивали 4,2 ккал. за 1 минуту, а женщины — 3,1 ккал. за 1 минуту. Итого за 24 мин. мужчины потратили 104 ккал., а женщины – 69 ккал.

Час секса в теории способен дать ощутимые результаты похудения. Но нужно тогда сделать это времяпровождение не любовной игрой, а конкретной физической тренировкой. То есть получается, что во время физической близости паре придется максимально активно двигаться и меньше пребывать в расслабленном состоянии.

К тому же нужно будет увеличить частоту интима до 5 раз в неделю, чтобы организм смог сбросить внушительный объем лишних килограммов. При этом длительность близости не должна ограничиваться 24 минутами или получасом. Нужно потратить как минимум 1 час. Такие условия подходят не каждому человеку. Потому как есть риск получить физическое и психологическое истощение.

Обратите внимание! Самым энергозатратным моментом в сексе является его кульминация – оргазм. В это время с организмом происходит следующее – мышцы тела интенсивно сокращаются во всем теле, кровь быстро циркулирует, сердце бьется ритмичней, дыхание учащается. Такое состояние очень похоже на состояние спортсмена в забеге на 100-метровке.

Табличные данные помогут понять, как активизировать энергопотребление при любовных занятиях так, чтобы они не утратили своей романтики и послужили еще в качестве способа для похудения.

Таблица, сколько калорий сжигает занятие сексом, в которой приведены обобщенные данные, основанные на нескольких исследованиях (ученых США, Канады, Франции и Италии):

Таблица результатов
Полезное действие Количество потраченных калорий, ккал./мин.
Поцелуи со страстью и чувственностью 10
Объятия и эротические ласки от 10
Романтическое раздевание от 10-12
Раздевание, сопровождаемое любовными играми, интригой, эротикой и страстью. от 30-45
Смена разных поз и безболезненное применение сексуальных игрушек от 30
Период оргазма 50-60

Для справки! Один только эротический массаж в течение часа позволит потратить энергию около 100 ккал. И это касается обеих сторон – того, кто делает массаж и того, кому его делают.

Сколько калорий сжигает ходьба пешком по типам ходьбы и скорости

Не каждому человеку показан бег или другие (более интенсивные) занятия спортом. Поэтому таким людям для похудения будет полезна простая ходьба или активная спортивная ходьба. Это самый безопасный способ для сброса лишнего веса без стресса для организма. Рассмотрим, сколько калорий сжигает ходьба. Ведь она тоже бывает разной.

Час ходьбы ежедневно в течение 5 дней в неделю помогает человеку стать более выносливым, укрепляет мышцы, устраняет застой в опорно-двигательном аппарате, улучшает циркуляцию крови.

Правила ходьбы, чтобы потратить как можно больше при этом калорий:

  1. Нет смысла размахивать сильно руками. Они должны двигаться в так ходьбе.
  2. Движения должны быть непринужденными.
  3. Шаги делают равномерно.
  4. Ноги следует приподнимать от земли на 15 см, не меньше.
  5. Во время занятий не следует разговаривать по телефону или с компаньоном, идущим рядом. Иначе собьется дыхание и возникнет отдышка.
  6. Минимальное длительность – 30-40 минут. Предпочтительнее 1-1,5 часа, в среднем.

Виды ходьбы для сброса лишнего веса:

Спортивная – частый перебор ногами на небольшом расстоянии одной ноги от другой, руки согнуты в локтях. Ягодицы при этом становятся упругими, живот подтягивается, а ноги становятся стройнее.

Спортивная, но с гантелями (не тяжелее 1 кг). Поочередно при ходьбе выбрасывают вперед, то одну, то другую руку, в которой зажата гантель.

Спиной вперед. Ходят строго по ровной дороге. Начинают медленно, ускоряются постепенно. Улучшается осанка, укрепляется икроножная часть мышечной ткани.

По лестнице. В помещении со спертым воздухом, от такой ходьбы проку будет мало. Самое лучшее место – это уличная лестница.

Скандинавская (с палками). Такая ходьба безопасна для любого человека. Важно здесь правильно подобрать телескопические палки – они должны подходить росту пешехода. Держа палки в руках и переставляя их попеременно вместе с ногами, вы потратите на 40-45% больше калорий, чем при обыкновенной ходьбе. Замечено, что при ежедневных занятиях такой ходьбой в течение недели можно сбросить больше 2,5-3 кг.

Факторы, от которых зависит, сколько тратится при ходьбе за 1 час, могут быть разными. Это возраст человека, рост и вес, уровень его физической подготовки, а также наличие или отсутствие сопутствующих заболеваний. Немаловажную роль играет также темп движений и наличие утяжелителей (рюкзак, палки и прочее), а также дорога, по которой вы идете (например, она может быть с неровностями, каменистостью).

Важно! Во время интенсивной ходьбы каждый день человек способен терять много жидкости. Поэтому отечность в теле быстро спадет. Именно ее часто принимают за ожирение. После ходьбы можно выпить стакан воды. Особенно это касается прогулок в жаркий летний сезон.

Таблица соотношений, сколько калорий можно сжечь при ходьбе в течение одного часа:

Сжигание калорий при ходьбе
Темп ходьбы Скорость, км/ч Расход энергии, ккал/ч
Средний 4 3,2
Быстрый 6 4,5
На грани бега 8 10

Час быстрой ходьбы значительно усилит эффект сжигания жиров, чем медленный прогулочный шаг. Человек при интенсивной ходьбе сможет за час расстаться с 200 ккал., а то и больше, если подключить к процессу утяжеление, гимнастику руками или идти по дороге с препятствиями.

Немаловажно  учитывать тип дороги, который также влияет на расход калорий. Рассмотрим несколько вариантов, сколько энергии тратится при ходьбе на 1 кг веса человека в течение 1 часа:

Ровная поверхность дороги. При темпе в 4 км/ч вы затратите 3,2 ккал. Если вы будете идти быстрее, например, 6 или 8 км/ч, вы сожжете больше — 4,5 и 10 ккал соответственно.

Под гору, а также по песку (например, берегу водоема), грунтовым или лесным тропам. В этом случае вам удастся сжечь намного больше калорий при относительно низкой скорости — 6,4 ккал при темпе 2 км/ч.

Спортивная ходьба. Скорость — от 4 до 6 км/ч, расход энергии — 6,8-7,5 ккал.

Таблица затрат калорий, сколько калорий сжигает ходьба пешком разной интенсивности и скорости в зависимости от того, какова масса тела человека:

Скорость, км/ч Затрачиваемые во время ходьбы калории в соотношении массы тела пешехода, кг
50 60 70 80 90 100 120
3 126-140 150-170 175-190 201-225 226-230 235-240 240-250
4 160-178 192-210 224-232 257-280 289-295 295-300 310-325
5 184-205 221-240 260-280 295-315 335-342 342-355 358-365
6 217-232 265-280 304-333 350-372 400-425 430-445 448-452
7 290-320 352-380 410-444 471-500 500-528 532-567 578-580
8 375-415 450-490 525-564 600-638 641-654 662-670 671-685
9 480-534 579-631 675-725 770-820 867-880 885-892 890-905

Дополнительные исходные данные для облегчения расчета: ходьба со скоростью 3 км/ч – это 50 шагов в минуту, 4,5 км/ч – 75 шаг/мин, 6 км/ч – 100 шаг/мин.

Таким образом, мы получаем средние вычисления, так сказать – «на глаз». Интенсивность 5 км/ч приравнивается к среднему темпу ходьбы, 3-4 км/ч – обычный (привычный человеку) прогулочный шаг.

Как уже указывалось, объем потраченных калорий зависит от того, насколько интенсивно будет двигаться человек, будет ли он при этом преодолевать различные препятствия. К примеру, на вопрос о том, сколько калорий сжигает ходьба по лестнице, можно ответить, что величина возрасте в несколько десятков раз, чем при ходьбе по ровной горизонтальной поверхности (без уклона)

Вручную считать, сколько калорий сжигает один шаг или находить правильные значения при утрате калорий за 1 км ходьбы, неудобное занятие. Для точности получения результатов и чтобы облегчить себе задачу расчетов, достаточно иметь при себе во время ходьбы фитнес-браслет или электронный шагометр.

Для справки! Если пользоваться приложениями на смартфоне, чтобы измерять, сколько калорий сжигает быстрая ходьба, следует иметь в виду, что такие программы выдают результаты с большими погрешностями. Проверить это легко. Проходите 10 шагов и смотрите – приложение указывает, что вы прошли всего 7 шагов, а не 10. Особенно такие неточности часто наблюдаются в бесплатных программах.

Сколько калорий сжигает езда на велосипеде в зависимости от скорости

Большинство людей интересуется, сколько калорий сжигает велосипед, катание на велосипеде и с какой частотой нужны такие велопрогулки. Эффективность у велотренировки стоит на последнем месте в рейтинге самых действенных спортивных занятий для похудения. По сравнению с бегом или ходьбой по ступеням вверх, эффект использования велосипеда снижается на 15-20%. Но игнорировать такой способ занятий для похудения нельзя.

Более точный ответ на вопрос о том, сколько тратится калорий на велосипеде – 540 калорий при катании в течение одного часа. Но это очень усредненные данные. И, естественно, что имеется в виду езда на свежем воздухе, а не занятия на велотренажере в помещении.

Более точные данные, сколько калорий сжигает час катания на велосипеде – от 250 до 820 калорий. И тут многое зависит от скорости, интенсивности кручения педалей и времени на езду по велодорожкам. Час на велосипеде со скоростью:

  • 15 км/ч – 350 ккал.;
  • 15-20 км/ч – 400 ккал.;
  • 25-30 км/ч – 550 ккал.;
  • более 35 км/ч – свыше 750 ккал.

На то, сколько калорий можно сжечь на велосипеде, могут повлиять разные факторы. Это и длительность катания, и скорость, как уже отмечалось. Также нужно все время следить за дыханием, пульсом. Самыми лучшими тренировками на велосипеде считаются интервальные.

Нужно попеременно придерживаться одной скорости и долготы езды, а затем устраивать промежутки отдыха – медленной езды в течение 3-5 минут. Больше 5 минут отдыха нельзя позволять, иначе темпы собьются.

Сколько калорий сжигает планка

Сколько калорий сжигает планка, специалисты единогласны в этом мнении – от 5,5 до 12,5 калорий за минуту стояния. Долго в одной позе не простоишь – максимум минут 10-15. Хотя многое зависит от удобства положения тела и степени развитости мускулатуры человека. Поэтому делать планку – не лучший способ, чтобы снять лишний вес. Но зато идеальное решение для укрепления мышц и связок.

Сколько калорий сжигает минута планки при разных ее видах:

Классическая – 5 ккал/мин. Стояние на руках, локтях или полусогнутых ногах. При этом тело может быть расположено горизонтально полу, вертикально, либо на боку по диагонали по отношению к поверхности пола.

С гантелями – 12 ккал/мин. Руки выбрасывают поочередно, держа в них гантели. Ноги полусогнуты и стоят на ширине плеч. Каждая рука в вытянутом положении с гантелей задерживается в таком положении на 2-3 секунды.

С сопротивлением – 10 ккал/мин. Ходьба на руках по скользящей поверхности. Ноги не двигаются. Под каждой ногой можно положить валик, скрученный из полотенца.

Даже езда на велосипеде будет эффективнее для похудения, чем 1 минута стояния в статичном положении, напрягая все мышцы тела. Поэтому, на вопрос о том, сколько калорий сжигает планка на локтях или руках и ногах, можно сказать, что немного. Этот вид упражнения является хорошим дополнением в целом комплексе тренировок. Притом еще нужно учесть разную выдержку людей. Кто-то сможет удержаться в одном напряженном положении за 30 секунд или 60, а кому-то хватить всего лишь 15 секунд.

Сколько калорий тратится на скакалке

Прыжки на скакалке – эффективный способ похудения. Упражнение включает большинство крупных мышц, что усиливает затраты энергии. Ещё один плюс – доступность, безопасность и польза для здоровья.

Если прыгать на скакалке в качестве основного средства похудения, то каждые 100 прыжков сожгут около 40–80 калорий. Такой диапазон определяется весом человека. Чем выше масса тела, тем больше энергии требуется.

Получается, что за 1 час тренировки расходуется в среднем 600–1000 единиц энергии.

Каким будет личный показатель, определяют следующие факторы: следование правильной технике, умение обращаться со снарядом, выносливость. Кто-то за 1 час совершит 1000 прыжков, но другой спортсмен сделает 3000. Регулярность занятий позволит повысить количество движений вместе с энергозатратами.

Сколько калорий тратится при плавании

Скорость сжигания жировых запасов зависит во многом от стиля. Обычно плавают брассом, кролем, баттерфляем, некоторые любят передвигаться на спине.

Научные исследования установили, что быстрая пробежка сжигает на 25% меньше калорий, чем активные плавательные движения.

Средний показатель – 500–600 единиц энергии. Для каждого стиля плавания эта цифра меняется. Значения за час тренировки: брасс – 556 калорий, кроль – 567, баттерфляй – 581. Неплохой вариант для похудения.

Сколько калорий тратится при уборке

Когда мы убираем дом или квартиру, то много двигаемся. Будь то мойка полов или заправка постели. Количество потраченных калорий зависит от массы тела, вида домашней деятельности, интенсивности работ, других факторов.

Пример цифр за 10 минут для женщин весом 50 кг: ручная стирка – 22–25 ккал; глажка белья – 15–17 ккал; мытьё пола – 23–28; работа с пылесосом – 20–24. А вот мойка окон уже сжигает 30–33 ккал, мытьё посуды – 13–18 ккал.

Сколько калорий тратится во сне

Когда мы ночью спим, организм не перестаёт функционировать. Поэтому, хоть и незначительный, но идёт расход калорий. Продолжает активно работать ЖКТ, сердце, сосуды.

Тогда как успокаивается нервная и двигательная системы. За 8 часов сна женщины тратят в среднем 350–500 ккал, а мужчины – 530–580.

Сколько калорий тратится в день при малоподвижном образе жизни

Сидячий, пассивный или малоподвижный образ жизни не прекращает расходы энергии.

Калории идут на поддержку температуры тела, пищеварение, функции мозга и работу внутренних органов. За средний показатель обычно берут 60–75 ккал в 1 час.

Работники офиса, например, тратят за 1 день 1600–1700 ккал.

Другие виды физической активности

Хорошо для похудения помогают катание на льду или на лыжах. Конькобежцы за час езды утрачивают до 700 ккал., а лыжники – 900 ккал. Но здесь большую роль играют условия – погода, поверхность, активность или леность человека. Следует помнить, что физическая подвижность именно в зимний период решает все для того, что хочет похудеть.

Рекомендуем посты по теме

Во-первых, это необходимо для того, чтобы каждый день разгонять кровь. Во-вторых, занятия на свежем воздухе улучшают дыхание, кровообращение, работу сердца и даже пищеварительной системы. В-третьих, именно зимой телу нужно дополнительно тратить калории на поддержание оптимальной температуры. Поэтому это лучшее время для занятий спортом.

Прыжки на батуте помогают потратить калорий примерно столько, сколько утрачивается во время занятий на беговой дорожке.

Если заниматься фитнесом дома, тогда можно получить примерно следующие результаты:

Сжигание калорий
Занятие Утрата энергии, ккал/ч
Скакалка 750
Комплекс упражнений: пресс, отжимание от пола, приседания, подтягивания. 250-550
Планка на руках (выпрямленных) 300
Растяжка мышечной ткани 125
Планка и гантели 900
Активные танцы 450
Медленные танцы 215
Йога (не активная) 230
Хула-хуп (обруч) 600
Отдых лежа без сна 80
Сон 50

Советы и мотивация

Несколько рекомендаций для того, чтобы сделать процедуры похудения более интересными и захватывающими:

Занимайтесь ходьбой на свежем воздухе. Это куда полезнее, чем тренажер в зале или дома. Во время ходьбы на улице, в парке, лесу или во дворе, у вас налаживается циркуляция крови и работа сердечных мышц.

Для занятий любым видом спорта, ездой на велосипеде или ходьбой. Обязательно подбирайте удобную обувь. Это поможет избежать излишней усталости или отечности ног.

Во время тренировок дышат носом, а выдыхают ртом, насколько это возможно. Или же все время дышат носом. Если вы начали судорожно хватать ртом воздух, следует остановить движения, уравновесить дыхание. А затем приступить вновь к упражнениям, вдыхая и выдыхая через нос.

Чередовать и делать упражнения в комплексе – это значит, усилить эффект похудения через тот или иной способ. Поэтому совмещайте катание на велосипеде, бег или плавание с танцами, фитнесом, йогой или другими тренировками.

Чтобы облегчить задачу с исчислениями, сколько калорий тратится при том или ином виде двигательной деятельности, можно использовать калькулятор одной режиме на любом сайте, посвященном похудению и поддержанию здоровья.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Аватар
Воронин Александр Владимирович/ автор статьи

Врач 1-й категории.
Медицинский стаж: 11 лет.
Эксперт сайта: RusInfoMed.ru

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Медицинский сайт о заболеваниях, психологии и эффективных методах похудения