Различные виды плавания и темпы сжигания жира – траты калорий за полчаса, 40 и 60 минут. Показатели энергозатрат во время кроля, баттерфляя и брасса. Как вес, пол и тип фигуры влияет на расход калорий при плавании.
Здоровый образ жизни популярен как никогда. Люди переходят на правильное, сбалансированное питание, занимаются спортом. На улицах часто встречаются велосипедисты или люди на пробежке.
Однако про такой вид полезного досуга, как плавание, обычно забывают. Хотя оно не только помогает привести фигуру в порядок, но и оздоравливающе действует на весь организм.
Разберём, сколько калорий сжигается при плавании и как этот показатель зависит от стиля.
Сколько калорий сжигается при плавании
То, сколько калорий расходуется при плавании, зависит во многом от времени, интенсивности тренировки. Нагрузки в воде благоприятно влияют на обменные процессы, оказывают общеукрепляющее действие, но расходы энергии – другая история.
Жиросжигание начинается только через 20 минут от начала занятия.
Усреднённая трата калорий при плавании в бассейне:
- 30 минут плавания – 100–300 ккал;
- 40 минут плавания – 150–350 ккал;
- 45 минут плавания – 300–500 ккал;
- 1 час плавания – до 800 ккал.
Если целью ставится развитие выносливости мышц и похудение, то тренировка должна длиться больше 1 часа. Лучше плавать около 2–3 часов с перерывами на отдых.
Другой вариант – водная нагрузка в районе 1–1,5 часов, а после занятия дополнительные упражнения на суше или растяжка. Важна также регулярность тренировок, поэтому рекомендуется заранее составить график.
На заметку! Если профессиональные спортсмены занимаются иногда и до 5–6 часов каждый день, то для обычных людей эти нагрузки не нужны. Достаточно ходить в бассейн 1–3 раза в неделю, дополнительно занимаясь в зале.
Зависимость расхода калорий от стиля плавания
Выбранный стиль определяет, сколько калорий сжигает плавание. Разница при спокойном времяпрепровождении в воде и интенсивными движениями кролем или брассом колоссальная.
При малом расходе энергии сгорает самый минимум калорий, а мускулатура даже не приходит в состояние тонуса.
| Стиль плавания | Трата энергии, ккал | |
|---|---|---|
| Женщина | Мужчина | |
| Кроль на груди | 500 | 700 |
| Брасс | 400 | 650 |
| Баттерфляй | 600 | 780 |
| Кроль на спине | 520 | 720 |
Получается, что самый сложный стиль, при котором расходуется больше всего калорий и у мужчин, и у женщин – баттерфляй. Близко располагается кроль на спине и на груди, тогда как плавание брассом считается менее затратным.
Если заниматься с высокой интенсивностью, то удастся сформировать рельефную и крепкую мускулатуру, активизировать обмен веществ, закалить организм.
Другие факторы, влияющие на трату энергии при плавании
Если целью ставится расслабление, избавление от стресса и общее укрепление, то заморачиваться ничем не стоит, важно только изучить правильную технику.
Если же плавание используется для похудения и развития мышечного корсета, то нужно тщательно разобраться. Расход калорий зависит от многих факторов, в числе которых пол, вес, тип телосложения и даже температура воды.
Сколько калорий тратится при плавании – дополнительные факторы:
Пол. При одинаково построенных тренировках мужчины затрачивают, по сравнению с женщинами, больше энергии. Причина кроется в массе тела, которая у мужчин в большинстве случаев выше, и скорость метаболизма. Зачастую у женщин обменные процессы протекают медленнее.
Вес. Чем больше человек весит, тем интенсивнее сжигаются калории. За 1 час занятия женщины до 70 кг и мужчины до 120 кг теряют в среднем до 10 ккал на каждый килограмм массы тела. К примеру, мужчина весом 90 кг за часовую тренировку потратит в среднем 700–900 ккал. Это значение меняется исходя из темпа, регулярности занятий, стиля плавания.
Температура воды. Чем она теплее, тем меньше организм тратит энергии на согревание, и наоборот. В крайности бросаться не нужно. Нахождение в холодной воде ведёт к переохлаждению, болезням почек.
Тип телосложения. На то, сколько калорий тратит человек при плавании, влияют особенности тела. Калории быстрее сгорают при тонкой жировой прослойке, длинных конечностях и угловатой фигуре. Развитые мышцы и широта плеч, средняя толщина жирового слоя – расход 500–800 ккал за 1 час интенсивного занятия. Люди с лишним весом худеют медленно.
При выборе в пользу плавания как способа похудения рекомендуют учитывать все факторы. Если лишнего веса много, то требуется запастись терпением. Этот путь будет трудным и длительным.
В любом случае нагрузки в воде не должны вызывать дискомфорт. Оптимальная температура воды, удобный стиль и время тренировки – факторы, поддающиеся подстройке под собственные желания.
Влияние места тренировки
Плавание в море, пруде, озере или реке и нагрузки в бассейне отличаются друг от друга. При передвижении по открытому водоёму затрачивается значительно больше энергии, так как нет твёрдой опоры.
Даже спокойное плавание у берега или заплыв на круге ведёт к трате калорий. При повышении интенсивности или темпа занятия за час расходуется до 550 ккал.
На то, сколько калорий можно сжечь при плавании в открытом водоёме, влияет и ряд факторов. Например, чем сильнее течение в реке, тем быстрее сжигаются жировые запасы и тем энергичнее работают мышцы.
Этот же принцип касается температуры воды. Чем она ниже, тем больше расход энергии. Дополнительно плавание в морской воде улучшает состояние кожи.
Сравнение водных нагрузок с другими видами активности
Физическая активность реализуется разными способами. Примеры: прогулка на свежем воздухе, пробежка, езда на велосипеде, танцы и даже уборка. Плавание занимается почётное место среди представленных вариантов
В зависимости от выбранного вида активности тратится разное количество калорий.
Отличия энергозатрат при плавании и других нагрузках
Бег. За час в среднем темпе траты достигают иногда 600 ккал, что схоже с расходами при плавании. Нагрузки в воде рекомендуются всем, тогда как бег запрещается при множестве проблем со здоровьем.
Велосипед. Часовая интенсивная езда отнимает до 700 ккал. Достоинства: укрепление здоровья, расширение кругозора и тренировка выносливости. Имеются и недостатки, например, нагрузка не всегда удобна полным или пожилым людям. Трата энергии начинается спустя 30–50 минут, поэтому требуется повышать длительность езды, что редко получается.
Тренажёрный зал. За часовую силовую тренировку затрачивается до 600–800 ккал, что вполне сопоставимо с плаванием. Однако для упражнений в тренажёрных залах отмечается масса противопоказаний.
Ходьба. Этот вариант рекомендуется, если имеются запреты на пробежки или посещение тренажёрного зала. Минус – малый расход энергии. Если целью стоит похудение, то ходьба должна быть быстрой, но эта нагрузка не всегда по силам. При высоком темпе тратится до 600–700 ккал.
Из представленной информации можно сделать вывод, что то, сколько калорий теряется при плавании, мало чем отличается от других видов активности.
Рекомендуем посты по теме
Плюс водных нагрузок в практически полном отсутствии противопоказаний. Имеется и такой вариант как аквааэробика, которой можно заменить фитнес в зале.
Лучшим выходом будет совмещение нагрузок. Например, 2 раза в неделю можно ходить в бассейн и 2 раза в тренажёрный зал. В свободное время рекомендуется кататься на велосипеде, лыжах, коньках или просто гулять.
Советы и рекомендации
Энергетические затраты зависят от большого количества условий. Потребуется внимательно разобраться во всех нюансах. Большинство уже представлено. Для максимального освещения того, как полезно плавание при похудении и как этот процесс сделать эффективным, следует обратить внимание на ряд советов.
Дополнительные рекомендации:
- Тренироваться не меньше часа, а лучше как минимум полтора.
- Соблюдать регулярность – оптимально 2–3 тренировки в неделю.
- Употреблять до и после занятия воду, чтобы избежать обезвоживания.
- Разминаться в спокойном темпе перед скоростными заплывами.
- Постоянно менять стили плавания и интенсивность нагрузки.
- Обязательно соблюдать технику гребков и дыхательных движений.
- Делать упор на интервальные нагрузки – чередовать заплывы на скорость с медленным плаванием.
- Отложить полноценный приём пищи после тренировки на 1,5–2 часа.
Для похудения важно, сколько калорий уходит за час плавания или же какой-то другой интервал, но это не всё. Результата не удастся добиться без изменений в образе жизни.
К примеру, рекомендуется скорректировать рацион питания так, чтобы поступающие калории были в небольшом дефиците. Нужно устранить из жизни вредные привычки, наладить сон и отдых.
Мотивация
Во время водной нагрузки редко думаешь о том, сколько калорий тратишь при плавании. Однако на похудении эта информация крайне важна. Данных много, и зачастую они противоречивы.
Если вы чувствуете себя в воде комфортно, то это лучший способ избавиться от ненавистных килограммов. На первом этапе можно воспользоваться услугами и помощью инструктора в бассейне.
Тренер расскажет о нюансах техники, также объяснит, с чего начать, какой тип тренировок выбрать.
Заключение
Плавание – один из самых полезных видов активности. Оно не только помогает избавиться от лишнего веса, но укрепляет мускулатуру, сердце, иммунитет. По расходу энергии водная нагрузка не уступает бегу, тренировкам в тренажёрном зале или езде на велосипеде.
Особенно рекомендуется плавание при проблемах с опорно-двигательным аппаратом. На трату калорий в бассейне влияет пол, вес и тип телосложения, стиль и темп плавания, температура воды.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter, и мы её обязательно исправим! Огромное Вам спасибо за помощь!
(Пока оценок нет)
Загрузка...