Чтобы понять, что означает термин активные калории в Apple Watch и что этот показатель демонстрирует, нужно знать, как он рассчитывается. Не менее важно разобраться в том, какие данные фитнес-приложение выводит в виде диаграмм. Только в этом случае можно грамотно использовать его подсказки при формировании программы тренировок и рациона.
Принцип работы приложения Активность
За фитнес-функции Apple Watch отвечает приложение Активность. Оно помогает отслеживать уровень физической нагрузки за день. Главное его назначение подсчет активных калорий. Это энергия, потраченная пользователем на выполнение действий, которые привели к увеличению частоты сокращений сердца. Кроме того, программа ведет учет пройденных шагов.
Приложение пришлет пользователю напоминание о том, что он отстает от заданной цели и ему нужно совершать больше движений. Оно станет незаменимым мотиватором для занятий спортом.
Работает такая программа только в паре с iPhone. Она использует его ресурсы, чтобы контролировать пульс и перемещения владельца гаджетов.
Что означают цветные полоски в Activity
В фитнес-приложении от Apple ключевые параметры показаны на диаграмме в виде колец. Каждое из них имеет свой цвет:
- Красное отвечает за показатель подвижность. Оно отражает количество калорий, потраченных во время спокойной ходьбы за день.
- Зеленое показывает время, которое владелец часов посвятил занятиям спортом любого вида, а также потратил на активные движения в быту и на работе.
- Синее демонстрирует, достаточно ли часто пользователь делает разминку.
.jpg)
Что такое активные калории в Apple Watch
Активные калории в Apple Watch это количество энергии, потраченной:
- на занятия спортом;
- на любую деятельность, приводящую к учащению ритма биения сердца.
Во второй пункт попадут, например, быстрый подъем по лестнице или подвижные игры с детьми.
Значение, которое покажет программа, не учитывает калории, потраченные:
- на повседневную физическую деятельность, не приводящую к учащению пульса, например мытье посуды;
- на умственную деятельность;
- на базовый метаболизм (энергия, которую организм расходует на физиологические потребности даже во время сна).
Поэтому нельзя планировать режим питания, основываясь на этом показателе. Калорийность потребленной за день пищи должна превышать его значение минимум на 1200 ед.
Способы расчета калорий
Расчет калорий, потраченных владельцем часов, производится на основании:
- видов спорта, которыми занимается пользователь;
- справочной информации о количестве энергии, сжигаемой во время выбранной активности;
- изменения пульса и давления под воздействием нагрузки;
- длительности тренировки.
Например, при пробежке на улице гаджет учтет данные GPS-датчика о пройденной дистанции и скорость передвижения.
Как установить цель по отслеживанию сжигаемых калорий
Из трех целей, степень достижения которых демонстрируют кольца активности, можно менять только первую. Для этого нужно:
- перейти к главной странице приложения на смарт-часах;
- с силой надавить на экран;
- ознакомиться с действующей целью (появится установленное число, единица измерения показателя в ккал);
- нажимая на кнопки + и -, изменить количество калорий, которое нужно ежедневно тратить на ходьбу;
- нажать на Обновить.
Круги активности
Зайдя в приложение Активность, владелец часов увидит на главном экране 3 круга. Эти диаграммы позволяют быстро получить краткую информацию о характере движений, которые он совершал за день. Чтобы увидеть более детальные данные в цифрах, достаточно провести пальцем вверх по дисплею.
Чтобы кольцо замкнулось, пользователь должен достигнуть заданной цели. То, насколько заполнен круг, отражает степень выполнение плана в течение дня в процентах.
Чтобы замкнуть внешний круг, пользователь должен сделать количество шагов, достаточное для сжигания указанного в качестве цели числа калорий.
Средний круг будет заполнен, если владелец часов потратит на физические упражнения 30 минут за день. Здесь приложение считает время, посвященное тем действиям, которые учитываются при расчете показателя активные калории.
Для внутреннего круга целью является разминка на протяжении минимум минуты каждый час. Если пользователь сидит в течение большего времени, приложение пришлет напоминание, о том, что нужно встать и пройтись. Диаграмма замкнется, если пользователь будет соблюдать режим активности 12 часов.
Способы активации журнала тренировок
Активировать журнал тренировок можно 2 способами:
- Дать соответствующую команду Siri.
- Открыть приложение на смартфоне и перейти в разделы История или Тренировки.
Что делать, если нет такого приложения
Это приложение является предустановленным и должно автоматически появиться после создания пары с iPhone. Если этого не произошло, нужно перезагрузить гаджет.
Если и это не помогло, нужно скачать Активность из App Store. После этого может потребоваться разорвать имеющуюся связь двух устройств и установить новую.
(Пока оценок нет)
Загрузка...