Что такое дыхание
Здоровое дыхание – это важный физиологический процесс, обеспечивающий нормальное течение обмена веществ и энергии, способствующий поддержанию постоянства внутренней среды. Без воздуха человек обычно живет до пяти-восьми минут. Его отсутствие чревато потерей сознания, необратимыми изменениями в головном мозге и смертью.
Очень важно заботиться о гигиене дыхания и соблюдать простые правила. Это поможет не только избежать заражения вирусной инфекцией, которая попадает в организм воздушно-капельным путем, но и сохранит здоровье органов до самой старости.
Основной функцией дыхательной системы является процесс обмена газа между воздухом и кровью путем распространения кислорода и углекислого газа через легкие в капилляры. Органы непрерывно снабжают организм веществом, в котором нуждаются все клетки. Кислород является самым важным компонентом жизнедеятельности птиц, рыб, млекопитающих и всего живого на Земле.
Иногда дыхание затруднено. Его нарушение нередко связано с функционированием легких и мышц. Ухудшить его могут вредные привычки — курение и употребление алкоголя.
Беречь дыхательную систему необходимо с рождения.
Причины заболеваний дыхательной системы
Наиболее распространенными причинами нарушения здоровья органов дыхательной системы и возникновения хронических заболеваний являются следующие:
- Табак. Курильщик за год получает около килограмма вредных и токсичных веществ. Они способствуют сужению бронхов и разрушают альвеолы. Результатом негативного влияния табака является снижение иммунитета легких и бронхит.
- Лишний вес. Жир давит на диафрагму и смещает ее, в результате затруднена работа легких и системы дыхания.
- Малоподвижный образ жизни. Он непосредственно связан с ожирением. Многие почти не ходят пешком, предпочитая транспорт. Чем меньше человек двигается, тем легкие меньше пропускают воздух и снабжают им органы. Наступает дефицит кислорода, что приводит к ряду заболеваний.
- Экология — один из мощных факторов, пагубно влияющих на человека. Загрязнения негативно сказываются на организме. Характер такого воздействия может быть разным — отравление, аллергия, раковые заболевания и генетические изменения.
- Недолечивание. Никогда не стоит прекращать терапию до момента полного выздоровления. Тяжелые простудные заболевания приводят к осложнениям в форме бронхита, тонзиллита, переходящих в более тяжелые болезни, поражающие и разрушающие легкие.
Развитие и укрепление органов дыхания
Комплекс мер, направленных на восстановление и укрепление органов дыхания, заключается в следующем:
- дыхательные упражнения;
- физические нагрузки;
- массаж;
- комплексное лечение;
- сбалансированное питание;
- отказ от курения.
Физические нагрузки на воздухе принесут больше пользы. Такая деятельность улучшит самочувствие.
Предотвращение нарушений работы дыхательной системы
Для предотвращения проблем с органами дыхания рекомендуется следовать нескольким советам:
- 1. Отказаться от курения. Многие переходят на электронные сигареты и кальяны, но они тоже вредны. Для органов грудной клетки наилучшим вариантом будет полный отказ от вредных привычек.
- 2. Проводить влажную уборку помещений и проветривание комнат. Такая процедура дважды в неделю позволит очищать воздух от пыли. Часто причиной аллергии становится пыль.
- 3. Следить за своей осанкой. Она должна быть прямой и красивой. При правильной осанке легкие вмещают больше воздуха, их объем увеличивается.
- 4. Стараться не контактировать с больными, зараженными простудными заболеваниями. При необходимости общения необходимо надеть марлевую маску. Защита от заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем, позволит сохранить здоровье органов дыхания. При себе всегда необходимо иметь предметы гигиены — платок или чистую тряпку. При их отсутствии нужно закрывать нос тыльной стороной ладони, чтобы не заразить окружающих или не заразиться самому.
- 5. Не переутомляться, меньше нервничать.
- 6. Пить много чистой воды.
- 7. Принимать поливитамины весной и осенью для укрепления иммунной системы.
Правильное дыхание
При правильном дыхании поднятие и опущение грудной клетки проходит незаметно. Нужно стараться делать это животом.
В идеале дыхание должно происходить согласно этой памятке:
- 1. Медленный вдох, продолжающийся около 2 секунд.
- 2. Небольшая задержка на 1 секунду.
- 3. Медленный выдох, длящийся дольше, чем вдох.
Делать это нужно ровно, спокойно, размеренно. С помощью этой техники можно добиться повышения эффективности газообмена в легких и нормализации процессов обмена в организме. При дыхании через нос происходит увлажнение, обеззараживание и согревание воздуха, проходящего по носовой полости. Сдержанность и уравновешенность помогают человеку держать этот процесс под контролем, а агрессия учащает его, что мешает правильному, равномерному проникновению кислорода.
Закаливание
Закаливание помогает повысить сопротивляемость организма. Весной и осенью дыхательные пути подвергаются вирусным атакам. При закаливании включаются внутренние ресурсы, противостоящие инфекциям. В результате процедур можно подготовить защитный потенциал, необходимый для повышения иммунитета и улучшения общего самочувствия.
Закаленный человек также легче переносит суровые климатические условия, неблагоприятные для жизни, без труда справляется со стрессами, у него улучшается настроение.
(Пока оценок нет)
Загрузка...